brzuch jak w

[...] groszek zielony itp. Jeśli chodzi o trening to przedstawia się on następująco: (wartości: powtórzenia x kilogramy) Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą (Do brzucha) 12x20; 10x25; 10x25; 8x25 2. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5,4,3 3. „Martwy ciąg" 12x20; 10x25; 10x25; 6x25 4. „Strugsy" 12x5; 10x7; 8x18; 10x18 5. Unoszenie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : kettlebell (2-3x tydz), Zuzana Light [...]

Okej, a więc jest jak zapowiadałem, przepis na ostateczne odwodnienie(diurezę) przed zawodami bez użycia diuretyków. Przyda się to zapewne nie tylko zawodowym kulturystom ale również niektórym osobom o bardzo niskim %bf, którzy chcą siebie zobaczyć w skórach kulturystów. Kierujemy się zasadą - aby się odwodnić, musimy najpierw się porządnie [...]

[...] swojego body fatu, bo niektóre rzeczy sugerują jakbym był szczupły, a niektóre - jakbym był zalany. Co sugeruje, że jestem zalany: 1. Jak chodzę to czasem aż czuje jak brzuch i piersi mi się trzęsą. 2. Gdy patrzę na siebie w lustrze to dałbym sobie sporo bf (zwłaszcza porównując z przykładowymi zdjęciami z internetu). 3. Wydaje mi się, że [...]

[...] fatu trzeba 7500kcal więc teoretycznie po 8 dniach biegania 1godz. dziennie powinienem być lżejszy o 1 kg - tylko czy to aby dobry pomysł? Ja potrzebuję zrzucić tłuszcz na brzuchu i boczkach bo tu mam go najwięcej. Po sesji siłowni jak jeszcze jestem napompowany to reszta ciała wygląda jako-tako ale boczki i brzuch to masakra. Czy są jakieś [...]

[...] się mu to dostarczyć. Trening siłowy (zacząłem od listopada i potrwa prawdopodobnie do lutego ew. jakiś lekki w marcu i kwietniu) Do 45min Wt: Barki + kaptury + triceps + brzuch Czw: Plecy + biceps + brzuch Sob: Klata + przedramiona + brzuch Nie: Nogi + łydki + brzuch Jestem "amatorem kolarstwa" :), więc nie boję ćwiczyć wszystkich partii… [...]

[...] sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. [...]

[...] Trening wypadl dosc dobrze, dobra pompa, mniejsze uczucie zmeczenia, krotsze przerwy miedzy seriami, choc poczulem jak by sie rozkrecala pod koniec treningu jak robilem brzuch i lydke. Smak ok, lecz popelnilem blad poniewaz odrazu po zjadlem owsianke na mleku i niestety tak mnie pognalo do uchodka ze woda ze mnie wyszla, lecz nie oslabilo [...]

[...] - a później rzeźba Ograniczenia żywieniowe : sok pomidorowy, brokuły, wątróbka, Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch i boki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : vitalia, dieta 30 dni Dieta dla [...]

[...] jestem bardzo zadowolony gdyż udało mi się przy tym zrzucic troche tluszczu. Jeśli poprawnie dokonałem pomiaru mój body fat wynosi okolo 20-24%. Głównie odłożony jest on na brzuchu i klacie gdyż nogi i ręce od zawsze miałem dość dobrze zbudowane. Cel: Utrata tłuszcz, uwidocznienie mięśni, jak najmniejsze spalenie mięśni. Diete ułożyłem wg. [...]

[...] np ryz zamiast kukkusa, jakis kurak co raz. Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 Poniedzialek - klata, brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej - 5 serii 2. wycsiaknie hantli skoks gora - 4 serie 3. Rozpietki skos gora - 4 serie 4. Brzuch - 2 serie jakiegos cwiczenia Wtorek - plecy, [...]

[...] w najwęższym miejscu : 84 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, nuki }:-( W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, aktualnie 2 razy w tygodniu po 1,5h Co lubisz [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] ćwiczeń / serii ? Wyrzucenie Stretchingu przed treningiem ? Ogólnie rosnę ale ciągle coś sobie naciągam. Leczę to , przechodzi mi i nagle pojawia się coś nowego. Dzisiaj brzuch przy martwym ciągu. Nigdy mnie to jeszcze nie spotkało. Przeciążony mięsień prosty brzucha. Ciągle jakieś nowości i nie wiem jak temu zapobiec. I ostatnia sprawa , [...]

[...] Cel:masa TRENING Rozklad tyg. pon: free wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne [...]

[...] TRENING Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch 20-30min biegu na bieżni w Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na [...]

[...] warzywa różne (200g) - 15.00 4-ty posiłek: jak 3-ci - 17.00 5-ty posiłek (przed treningiem siłowym): porcja białka (20g) z mlekiem (150ml) - 17.00-19.00 trening siłowy: brzuch+klatka+triceps - 19.00 6-ty posiłek: porcja białka (20g) z mlekiem (150ml) + banan Wtorek: - 6.00 śniadanie: 2-3 jaja sadzone z szynką i żółtym serem + dwie kromki [...]

[...] i dawałem z siebie 100%, a mimo to byłem w pełni sił. Podbudowało mnie liczenie jego. Wygląda, jakby dostał z głowy, może było lekkie otarcie, ale spójrzcie na cios na brzuch, od tego poleciał bo był niestabilny na nogach. O to ta walka, pierwsza runda trochę niewyraźnie, ale i tak dobrze widać. [...]

Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]

[...] wymagania nie powinny miec wiekszych trudnosci i blokad. zasada jest prosta. jesli nie przeszedles ktoregos dnia treningu, powtarzasz go az do bolu. poniedzialek: klatka + brzuch wtorek: off sroda: plecy + brzuch czwartek: triceps + ramiona piatek: nogi + brzuch sobota: biceps + przedramiona niedziela: off (tutaj ciekawostka, szczegolowy [...]